بہت سی وجوہات کی وجہ سے پیٹ پھول جاتا ہے اور پھیل جاتا ہے۔بوجھ کی عدم موجودگی اس حقیقت کی طرف لے جاتی ہے کہ پیٹ اندرونی اعضاء کے دباؤ میں آگے بڑھتا ہے، یہاں تک کہ اگر اس پر چربی کے زیادہ ذخائر نہ ہوں۔بہت کم لوگ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں استعمال کرتے ہیں۔لہذا، جسم کے اس حصے کو اکثر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
حمل اور بچے کی پیدائش کے طور پر ایک عورت کی زندگی میں اس طرح کے اہم واقعات پیٹ کی دیوار کو نمایاں طور پر کمزور کرتے ہیں، کیونکہ حمل کے دوران پیٹ کئی بار پھیلا ہوا ہے. اگر بچے کی پیدائش کے بعد آپ پیٹ کے وزن میں تیزی سے کمی کے لیے مشقیں نہیں کرتے ہیں، تو ایک لچکدار پریس آپ کا خواب ہی رہ سکتا ہے۔
رجونورتی پیٹ کی ظاہری شکل کی ایک اور وجہ ہے، یہاں تک کہ ان خواتین کے لیے بھی جو ہمیشہ چپٹی کمر پر فخر کرتی ہیں۔
پیٹ کو پتلا کرنے کی مشقیں آپ کو مضبوط اور مضبوط پیٹ بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کی کرنسی، چال اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔
کمپلیکس کو انجام دیتے وقت، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ تمام حرکات آسانی سے کی جانی چاہئیں، اپنے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں، اور صحیح طریقے سے سانس لیں۔پیٹ کے وزن میں کمی کے لیے مشقیں آپ کو اپنی پچھلی شکلوں پر واپس آنے میں تیزی سے مدد کریں گی، بشرطیکہ آپ انہیں باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے انجام دیں۔
پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے ورزش - رول
چٹائی پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر دبائیں. اپنی پیٹھ کو سیدھا کریں، جیسے کہ چھت کی طرف بڑھ رہی ہو۔اپنے بازوؤں کو اپنی رانوں کے گرد لپیٹیں۔
جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، coccyx سے شروع کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ اور آہستہ سے پیچھے مڑیں تاکہ تمام فقرے آہستہ آہستہ فرش کو چھویں۔پیٹ کو اندر کھینچنا چاہیے، کشیرکا کے درمیان تناؤ ہونا چاہیے۔جب سر چٹائی کو چھوئے تو تمام حرکتیں مخالف سمت میں کریں۔پہلے اپنی گردن اٹھائیں، پھر اپنی پیٹھ۔ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ورزش کو 8 سے 12 بار دہرایا جانا چاہیے۔
پیٹ کے وزن میں کمی کے لیے ورزش - مروڑنا
اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے پیروں کو فرش پر دبائیں. گھٹنوں کو سیدھا کیے بغیر، ٹانگوں کو اس طرح اٹھائیں کہ کولہے جسم کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں۔ہم اپنے بازو فرش سے کئی سینٹی میٹر کی اونچائی پر آگے بڑھاتے ہیں۔ہاتھ فرش کے متوازی ہونے چاہئیں۔
ہم جسم کے نچلے حصے کو فرش پر دباتے ہیں۔ہم پیٹ کے پٹھوں کو دباتے ہیں۔جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے کندھوں کو فرش سے اٹھائیں اور اپنی انگلیوں کو آگے کی طرف کھینچیں تاکہ وہ کولہوں کے پیچھے ہوں۔سانس لیتے وقت، ہم آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کرتے ہیں، سانس لیتے وقت ہم دوبارہ انگلیوں کو آگے کی طرف کھینچتے ہیں۔اس طرح، ہم کندھے کے بلیڈ سے چٹائی کو چھوئے بغیر اوپر اور نیچے جھولتے نظر آتے ہیں۔ہم ایک وقت میں 8-12 مشقیں کرتے ہیں۔
پیٹ کو پتلا کرنے کی ورزش - کھینچنا
پیٹھ پر ابتدائی پوزیشن۔گھٹنے جھکے ہوئے ہیں، پاؤں فرش پر دبائے گئے ہیں۔اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے سینے پر کھینچیں۔سانس چھوڑیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنی ٹانگ کو فرش سے اٹھا لیں۔ٹانگ کو ہر ممکن حد تک اونچا کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے، جبکہ پیٹھ چٹائی پر ہی رہنا چاہیے۔دایاں ہاتھ بائیں گھٹنے پر، اور بایاں ہاتھ بائیں ٹخنے پر۔سانس لیتے وقت اپنے پیٹ کو سخت کریں اور اپنے کندھوں کو فرش سے اٹھا لیں۔
ٹانگیں تبدیل کریں (بائیں ٹانگ سیدھی کریں، دائیں ٹانگ کو موڑیں)۔پیٹ کے پٹھوں کے مطالعہ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آسانی سے حرکت کرنے کی کوشش کریں۔ٹانگوں اور بازوؤں کو باری باری تبدیل کریں جب تک کہ آپ 8-12 ریپس مکمل نہ کر لیں۔
پیٹ کے وزن میں کمی کے لیے ورزش - تختی۔
اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں کے بل نیچے اترنا ضروری ہے (تمام چاروں پر حاصل کریں)۔ہتھیلیاں کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں۔انگلیوں کے پوروں پر آرام کرتے ہوئے ایک ٹانگ کو پیچھے کی طرف کھینچیں۔دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔
پیٹ کے پٹھوں کو دباتے ہوئے جسم کو تھامیں۔پاؤں سے کندھوں تک جسم کو ایک سیدھی لکیر بنانا چاہیے۔اس پوزیشن کو ایک منٹ کے لیے رکھیں۔مناسب سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا.
پیٹ کے لیے ورزش کرتے وقت یاد رکھنے والی اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کوشش کریں گے تو نتیجہ حیرت انگیز ہوگا۔اگر آپ ورزشیں صحیح اور باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ بہت جلد چپٹے ٹونڈ پیٹ کے مالک بن جائیں گے۔اپنے آپ پر یقین رکھیں اور آپ کامیاب ہوں گے!